SOBREPESO EN EL EMBARAZO
Durante los nueve
meses de embarazo la alimentación de
la mujer embarazada asegura el crecimiento y el correcto desarrollo
del bebé. Pero esta alimentación no debe ser “por dos”, sino ser “dos veces
correcta”. El embarazo es la ocasión perfecta para comenzar con unas buenas
costumbres alimenticias.
El
peso de la mamá embarazada debe aumentar progresivamente y de una forma
controlada. Éste debe ser moderado durante el primer trimestre (ya que el bebé
crece muy poco durante este período), comenzar a notarse a partir del cuarto
mes, aumentando en el segundo trimestre entre cuatro y cinco kilos de peso (a
razón de un kilo y medio al mes, aprox.), y crecer más rápidamente en el último
trimestre. En este último periodo el bebé crece más que en los trimestres
anteriores. El aumento de peso en el momento del parto está entre los 10 y los
12 kilos de peso.
El
total del aumento de peso durante el embarazo hemos comentado anteriormente que
están entre 10 y 12 kilos. No es, por supuesto, una regla exacta, aunque sí
bastante aproximada. Habrá mujeres que cojan menos peso, otras más,… Pero el
problema llega cuando el aumento de peso es excesivo. Y es que muchas mamás se
dejan ir completamente, bajo el pretexto que “comen por dos”. Y ya hemos dicho
antes que eso no debe ser así. ¡Y cuidado con hacerlo! Un aumento de peso
excesivo puede acarrear hipertensión arterial, diabetes gestacional, aumentar
el riesgo de cesárea, flebitis y problemas futuros en el bebé.
Si
el peso aumenta demasiado, es imprescindiblemente necesario consultar la
opinión del médico sobre nuestro embarazo. Atención a lo siguiente: una mujer
embarazada nunca puede decidir sola empezar un régimen. De hecho, cualquier
régimen está contraindicado en el transcurso del embarazo, a no ser que sea
prescrito por el médico.
11 RECOMENDACIONES PARA
CONTROLAR EL AUMENTO DE PESO EN EL EMBARAZO
Para nadie es un
secreto el aumento de peso que tenemos durante el embarazo y el gran esfuerzo
que tenemos que hacer luego para deshacernos de esos kilos de más. La tendencia
hoy en día es a cuidar y vigilar mucho más ese incremento de peso para que se
mantenga dentro de lo que es saludable y que no pase a ser un descuido con la
excusa de la gestación, por lo tanto, te damos algunas sugerencias para que
tengas presente y no sea tanto el peso que tengas que perder.
1 Toma mucha agua, esto los mantendrá
hidratados a ti ya tu bebe al mismo tiempo que te produce cierta sensación de
saciedad durante el día y esto te ayuda a no estar comiendo cosas indebidas y a
deshoras.
2 Hazte aliada de las frutas, son naturales,
existe una gran variedad, están llenas de nutrientes y te ayudarán mucho para
la digestión además de ser una gran opción para esos días en que no toleras
mucho los alimentos.
3 Mantén un alto consumo de proteínas, si son buenas
normalmente imagínate lo importantes que son durante el embarazo al brindarte
grandes nutrientes que tanto tú como tu bebe necesitan para mantenerse
saludables.
4 Lleva al máximo tu consumo de ensaladas, prepáralas de
maneras variadas para que no te canses de comer siempre lo mismo, busca recetas
y ponle algo diferente cada vez, las ensaladas están llenas de vitaminas, pero,
ten muy en cuenta lo delicado de su preparación si vas a usar algún ingrediente
crudo.
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Al igual que comer frutas es una excelente opción, de la misma manera tener los jugos
naturales como tu primera opción es algo que te ayudará a
no ganar peso de más, recuerda que las bebidas procesadas en su mayoría tienen
un alto contenido de azúcares lo cual no es bueno para ti y mucho menos para tu
bebe, evita en la medida de lo posible consumir bebidas gaseosas y azucaradas y
agrégale a tus jugos naturales la menos cantidad de azúcar posible, si lo
toleras consume tus jugos sin agregarles nada más.
6 Mantente en movimiento. Si te ejercitas
normalmente no dejes de hacerlo, sólo debes consultar con un especialista que
variaciones debes hacerle a tu rutina de ejercicios y si no eres gran amante de
los ejercicio, tu embarazo y tu bebe pueden ser una gran motivación para al
menos empezar a caminar, recuerda que puedes comenzar con caminatas de 30
minutos 3 veces por semana para que vayas poco a poco agarrándole gusto al
ejercicio y te sientas mucho mejor (A no ser que tu médico indique lo
contrario).
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En la medida de lo posible debes reducir tu consumo de carbohidrato, esto
te ayudará a no ganar peso innecesario, pero si se te dificulta demasiado al
menos puedes consumirlos en pequeñas cantidades en desayuno y almuerzo y evitarlos
después de las 3 de la tarde ya que nuestro organismo no tendrá tiempo
suficiente para consumirlos antes de irnos a dormir.
8 Ordena tu vida y tu tiempo, aunque no lo
creas sentir que tienes el control de tu vida y de tu tiempo te dará una gran
confianza y por lo tanto tendrás una placentera sensación de tranquilidad, lo
cual se enlaza directamente con una menor ansiedad y de esta manera tendrás
menos antojos y podrás enfocarte en alimentarte de una manera racional y más
saludable, aunque de igual forma tengas antojos estos serán menos frecuentes y
más controlables.
9 El antojo cómetelo muy temprano. Si tienes un antojo
de algo con azúcar o con mucha harina, la invitación es a que te lo comas muy
temprano, tal vez después del desayuno. Después de comer tu desayuno tendrás
menos ansiedad y las porciones de tus antojos pueden ser más pequeñas y por el
horario le darás tiempo a tu organismo de consumirlo a lo largo del día, de
igual manera estos pequeños cambios se verán reflejados en un menor aumento de
peso. Trata de que esos antojos no se conviertan en algo cotidiano.
10 Compra inteligentemente. Cuando vayas a hacer
mercado ve después de haber comido, de esta manera no compraras cosas sólo por
la ansiedad del momento y de la misma manera tómate tu tiempo para leer bien lo
que compras y llévate a casa sólo lo necesario, si no está en tu cocina no
tendrás la tentación latente de comerlo, y dentro de esos productos para
snacks busca las opciones que menos calorías tengan y tal vez un chocolate sin
azúcar sea la mejor alternativa para esos ataques de ansiedad.
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para concluir, luego del parto tu mejor aliado para bajar de peso será mantenerte
en movimiento cuidando a tu bebe, mantener bajo control tu
alimentación y AMAMANTAR es mágico para bajar de peso, crea lazos con tu hijo y
le brinda todo lo que el necesita.
