TRATAMIENTOS PARA FRENAR LA OSTEOPOROSIS

La osteoporosis es una afección crónica causada por la pérdida de densidad ósea. Puedes revertir la pérdida de densidad ósea con terapias médicas que pueden retrasar, mantener o incluso aumentar tu densidad ósea.

Tu médico puede recomendarte tomar ciertos medicamentos para prevenir o tratar la pérdida de masa ósea, y algunos incluso pueden ayudarte a reconstruir la densidad ósea.

 También puedes ayudar a prevenir fracturas y otros síntomas de osteoporosis con:

• una dieta nutritiva
• ejercicio regular
• hábitos saludables
• el uso de suplementos (posiblemente)

Una complicación grave de la osteoporosis es la fractura de un hueso, que puede provocar:

• dolor crónico
• movilidad limitada
• pérdida de la independencia

Es importante evitar las caídas tanto como sea posible.

 

Cómo ayudar a revertir la pérdida ósea

No puedes revertir la pérdida ósea por tu cuenta sin medicamentos, pero hay muchas modificaciones en el estilo de vida que puedes hacer para evitar que ocurra una mayor pérdida ósea.

 

Dieta

Seguir una dieta rica en nutrientes y diversa es importante para mantener los huesos fuertes. El consumo de estos alimentos puede dar un impulso a tus huesos:

• frutas
• vegetales
• productos lácteos
• ciertas proteínas

Estas son algunas de las vitaminas y minerales que puedes incorporar a tu dieta para una buena salud ósea.

• Calcio. Es un mineral importante para la salud ósea. Los productos lácteos y muchos vegetales de hojas verdes oscuras son buenas fuentes de calcio. Pero demasiado calcio también puede ser contraproducente. Revisa las etiquetas de los alimentos para determinar cuánto calcio hay en cada porción.
• Vitamina D. Ayuda a tu cuerpo a procesar el calcio, entre otros beneficios para la salud. Los pescados con elevado contenido de grasa buena, como el atún y el salmón, contienen esta vitamina. Otros alimentos como la leche y el jugo de naranja pueden estar fortificados con esta vitamina. Puedes obtener vitamina D estando al sol, pero ten cuidado de no exponerte de forma prolongada a los rayos ultravioleta.

También hay bebidas e ingredientes que debes evitar o reducir para ayudar a la salud de tus huesos.

• Alcohol. Beber en exceso puede promover la pérdida de masa ósea. Es una buena idea no tomar más de dos o tres tragos al día.
• Cafeína. Las bebidas y los alimentos que contienen cafeína también pueden afectar la forma en que tu cuerpo procesa el calcio.
• Sodas. Ciertas sodas, específicamente la cola, pueden estar asociadas con la pérdida ósea. Se necesita más investigación para comprender exactamente qué causa esto.

Ejercicio

Hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a que tus huesos se mantengan fuertes en la edad adulta. El ejercicio tiene beneficios adicionales, como fortalecer los músculos, para ayudarte a mantener la coordinación y el equilibrio.

Estos beneficios también pueden ayudarte a prevenir caídas o tropiezos con objetos que podrían provocar fracturas de huesos con osteoporosis.

Deberías realizar varios tipos de ejercicio con regularidad para ayudar a tus huesos:

• Ejercicios de soporte de peso. Estos incluyen actividades aeróbicas como caminar, bailar y tenis, que luchan contra la gravedad durante el movimiento.
• Ejercicios de resistencia. Estos son movimientos que utilizan pesas, bandas, peso corporal u otro equipo para desarrollar fuerza.
• Estiramientos. Son movimientos que pueden mantener tu cuerpo flexible y más fácil de mover.
• . Debes evitar los ejercicios de alto impacto y es posible que debas modificar ciertas actividades para evitar lesiones. 

 

Eliminar hábitos poco saludables

Los siguientes son hábitos poco saludables que debes evitar:

• beber demasiado alcohol
• fumar
• comer alimentos poco saludables

Para maximizar tu nutrición y mantener un peso saludable, puedes intentar:

• evitar fumar
• reducir o eliminar la cantidad de alcohol que bebes cada semana
• llevar una dieta saludable con cantidades limitadas de azúcares, sales y alimentos procesado.